Betul latihan: latihan untuk urat kaki

Sebaliknya, yang lama terpaksa kedudukan kaki, yang kau menduduki di merumput – menanam kebun sayur untuk pesakit dengan vena buruk. Latihan dengan urat kaki yang lebih rendah adalah latihan fisioterapi. Jika anda mendapati ia sukar untuk menguasai mereka sendiri, mengunjungi beberapa kali terapi fizikal pejabat di klinik terdekat – perubatan pengajar akan mengajar anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Nah, sehingga pengajar yang anda punya, mari kita menganalisis secara detail, apa yang ia berguna untuk pesakit urat gimnastik.

Latihan dengan urat kaki yang lebih rendah

latihan dengan urat

Mereka mulai berjalan, tidak akan bisa keluar dari tempat tidur. Mengikuti beberapa tidak tajam pergerakan kaki:

  1. Tarik kaos kaki pada dirinya sendiri, dan setelah anda miring mereka dalam arah yang berlawanan, menyampaikan dirinya sebagai seorang pesenam.
  2. Lari berhenti bertukar kiri dan kanan.
  3. Membuat gerakan kaki, yang kemudian menarik kaus kaki, sebaliknya, membimbing dia untuk dia.

Setiap daripada yang dicadangkan pergerakan melakukan beberapa kali. Jika anda baru untuk gimnastik tidak, lalu berbaring di tempat tidur, bermula dengan 4 – 5 latihan. Kemudian, jumlah mereka boleh dinaikkan sepuluh. Ini mudah jantung latihan akan membantu anda dengan mudah berdiri tanpa rasa tidak selesa. Jika peringkat ini adalah lulus berjaya (dan ia akan menjadi begitu, tidak ragu-ragu!), terus untuk latihan pagi.

Apa latihan yang dapat anda lakukan

Mulai fisioterapi, seperti biasa, di atas. Betul latihan yang membantu bekerja semua kumpulan otot tubuh. Tetapi adakah ia secara beransur-ansur:

  • Pertama mash serviks, melakukan bertukar dan condong kepalanya. Tidak berusaha dan tidak memaksa beban. Gimnastik harus seberapa selesa yang boleh – tidak membawa rasa sakit atau ketidaknyamanan.
  • Kemudian bergerak ke latihan bahu ikat pinggang. Mahi dan putaran tangan, kelainan batang tubuh, condong ke sisi.
  • Akan datang kembali. Condong ke depan. Tidak aktif, dangkal pada mulanya. Secara beransur-ansur, mereka akan menjadi lebih bebas, anda akan dapat untuk menekuk lebih rendah.
  • Sangat berguna untuk tulang belakang latihan dengan akhiran kembali. Bengkokkan kembali seperti kucing, selepas kembali ke posisi awal.

Selepas Umum latihan mulai latihan kaki. Ini akan dibahas secara terperinci.

  • Squats. Ia adalah bersyarat dibenarkan untuk latihan dengan vena. Kaki selain bahu lebar dan perlahan-lahan mencangkung sehingga pelvis anda tidak akan paralel ke lantai. Lakukan latihan ini beberapa kali. Jika anda jalankan keras, sementara usaha berhenti. Kembali ke squats dalam beberapa minggu.
  • Mahi. Tetap perubahan kaki. Ke hadapan , ke belakang dan ke sisi. Mengikuti dengan hati-hati. Cukup untuk 5 perubahan di setiap arah.
  • Gerakan putaran kaki pada berat. Berpegang pada untuk dukungan, dan bersandar pada satu kaki, kedua tarik ke sisi. Membuat gerakan putaran kaki ke luar dan ke dalam. Setelah kau melakukan latihan yang sama dengan yang lain kaki (5 kali).
  • Rolling dari kaki ke tumit. Satu latihan yang sangat berguna dengan vena. Di gym anda perlu hadir.

Berbaring di lantai

latihan berbaring
  • Sangat baik jika anda akan memberikan ini latihan bola khas. Berbaring di lantai, letakkan di bawah kaki dan roll bola di bawah sendiri. Kapal memperoleh nada, dan perlahan-lahan, tanpa usaha.
  • Jika bola tidak – mari kita ingat pelajaran sekolah pendidikan jasmani. "Sepeda", "gunting" – latihan yang baik untuk kaki anda.
  • Diserahkan pada perut anda, naikkan kaki. Boleh kedua-dua kaki, bergantian. Lakukan seperti yang lebih mudah.

Untuk menyelesaikan latihan boleh regangan kecil. Lakukan perlahan-lahan, tanpa usaha. Dan seluruh kompleks, memastikan bahwa nafas tidak mendapatkan off. Apabila melakukan latihan ia adalah prasyarat.

Apa latihan anda tidak dapat melaksanakan

Penuh dengan pengecualian memerlukan latihan berikut:

  1. Melompat, termasuk lompat tali
  2. Latihan dengan beban kekuatan latihan, latihan dengan dan dumbbells
  3. Latihan duduk di atas kerusi diturunkan untuk kaki (akhiran – lanjutan batang)
  4. Aktif dan cepat squats
  5. Sengit gimnastik terbentang
  6. Jogging kelajuan dan jarak jauh

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan urat

Itu adalah rahsia bahawa wanita lemak dan orang-orang urat lebih biasa daripada orang-orang dengan berat badan yang normal. Tapi masih disertai dengan masalah dengan tekanan darah, hati, dan lain-lain patologi. Dan karena ia adalah lingkaran setan – walaupun tidak menurunkan berat badan dari penyakit itu tidak menghilangkan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa fizikal kecergasan, jika yang baik separuh latihan yang tidak boleh dilakukan?

Kau bisa lari, hanya seperti yang telah kita digambarkan di atas. Dan untuk mulai dengan berjalan kaki biasa. Minit 20 – 40 setiap pagi. Kemudian seluruh mengenakan boleh dihapuskan lagi. Dan seperti yang anda kehilangan £ dua-tiga dan latihan tambah.

Yang penting! Bukan vena untuk meletakkan diri mereka kedap udara pakaian. Beberapa wanita yang ingin menurunkan berat badan untuk mempercepat kesan fizikal latihan sebelum mengenakan memakai pakaian tambahan untuk "berkeringat". Ini bukan pilihan anda! Ini tekanan dan trauma untuk badan. Bukan hanya untuk vena pembuluh darah, dan jantung.

Perlu! Pastikan untuk menyesuaikan diet. Baik untuk angka dan untuk vena. Tanpa pergi pada diet yang sihat untuk menurunkan berat badan dan menyembuhkan anda urat akan berubah tidak.

Latihan selama kehamilan

latihan untuk kaki selama kehamilan

Kehamilan – seperti yang menyentuh, tetapi sangat bertanggung jawab. Dan, sayangnya, satu faktor risiko untuk pembangunan vena. Jadi gimnastik masa depan ibu perlu udara. Segi kecil, anda boleh melakukan yang biasa kompleks daripada latihan terapi, mulai dari bulan ketiga, yang harus dihapuskan:

  • Squats;
  • Perubahan kaki;
  • Aktif lentur ke depan;
  • Stretch mark;
  • Optimum semasa mengandung untuk melawat seorang terapi fizikal pejabat di klinik, melibatkan diri dalam kumpulan dengan seorang instruktur. Tetapi di latihan pagi, berbaring di tempat tidur, jangan lupa!.

Gym – latihan kekuatan

Untuk pasien dengan varises di hujung yang lebih rendah latihan berat dikecualikan. Bahkan jika mereka melibatkan tekanan pada bahu ikat pinggang dan tidak memberi kesan kepada anggota badan.

Alternatif adalah kolam renang atau aerobik. Dan gym akan ada selepas pemulihan penuh.

Latihan untuk melegakan keletihan kaki

Kita melihat apa latihan yang perlu anda lakukan apabila urat sudah "memegang". Adakah terdapat apa-apa khusus untuk melegakan keletihan kaki, yang begitu ciri-ciri urat? Tentu saja. Dan menjalankan mereka bahkan di tempat kerja. Berikut adalah beberapa cadangan:

  • Tidak pernah duduk, menyeberangi kaki pada satu sama lain;
  • Jika kerja adalah yang tidak aktif, setiap 40 menit di bawah meja, ulangi tumit-kaki;
  • Semasa rehat kerja berjalan pada jari-jari kaki;
  • Jika anda adalah seorang bos besar, ingat bagaimana orang-orang duduk dalam film Amerika. Kanan! Berehat kakinya di atas meja. Dan, fikiran kamu, bukan menunjukkan kasut – bosan kaki di luar. Dan urat diselamatkan;
  • Malam ini di rumah, membuat mandi untuk kaki letih. Keren, herb. Dan cahaya urut dari kaki ke paha;
  • Dan berehat berbaring supaya tumit anda sentiasa di atas tahap punggung;
  • Manjakan kaki anda membantu dan ini pelajaran: drop pensil, mencuci, atau yang lain objek dan mencoba untuk merebut jari-jari kakinya.

Kami benar-benar berharap fisioterapi akan tidak hanya penawar urat tetapi juga tetap teman. Dan kemudian rakan membantu untuk meredakan stres dan cas anda dengan tenaga. Siapa tahu, mungkin orang-orang tidak lama lagi akan tahu tentang pencapaian olahraga, atau bahkan rekod! Selepas semua, mustahil untuk orang yang sihat, tidak!

22.08.2018