Latihan untuk kaki dengan varises di rumah

Varises biasa patologi antara lelaki dan wanita setelah 30 tahun boleh berlaku pada usia yang lebih awal. Ketika langkah-langkah pencegahan dan latihan untuk urat kaki yang lebih rendah, ia adalah mungkin untuk berhenti perkembangan penyakit, untuk meningkatkan lemah urat dan pembuluh darah.

latihan dengan urat kaki yang lebih rendah

Manfaat terapi fizikal budaya

Latihan dengan urat meningkatkan aliran darah, meningkatkan daya tahan fizikal pesakit, pengukuhan struktur kapal yang rosak dan otot.

Perhatian!

Jika tidak untuk mengabaikan perubatan fizikal budaya (terapi fizikal), ia adalah mungkin untuk jauh melegakan jenis penyakit, melegakan bengkak dan menghapuskan keletihan di kaki.

Disarankan latihan

Latihan untuk mengelakkan urat rawatan penyakit dijalankan untuk nipis cecair di dalam pembuluh darah, menghapuskan bengkak pembuluh darah di bawah kulit, kembali bayangan asli kulit.

Diselesaikan:

  • Pengukuhan otot kaki melalui hip wilayah;
  • Beban di diafragma untuk peraturan aliran darah dan penepuan darah nutrisi;
  • Hiking, bersepeda, dengan intensif menekan pedal;
  • Berenang di kolam renang.

Doktor menasihati secara teratur untuk melakukan terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Ia adalah wajar untuk mengedarkan beberapa blok – 5-7 minit di pagi hari dan sama sebelum tidur, memberi keutamaan kepada kurang intense tekanan pada badan.

Cadangan doktor

Latihan varises di kaki dilaksanakan dengan membantu seorang dokter ahli terapi fizikal, atau bebas. Ia adalah penting untuk memantau beban dari latihan, plastik pergerakan, mengelakkan perubahan mendadak yang kelainan batang tubuh.

Keletihan hanya boleh membahayakan pasien, merumitkan tentu penyakit. Bilik harus luas, yang baik, yang terbaik adalah untuk melakukan latihan dari varises di kakinya setelah bangun. Ia adalah penting untuk tidak melupakan mampatan dan sepatu yang nyaman.

Kompleks kesihatan

Latihan untuk kaki dengan urat kaki yang lebih rendah terdiri latihan:

  • Untuk mengurangkan keletihan kaki di malam – pergi ke tempat tidur, kaki untuk menaikkan ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
  • Kaki bersama-sama, senjata menjangkau, hati-hati untuk bangkit pada kaki selama 2-3 saat untuk pergi ke bawah,
  • Berbaring di lantai, angkat kaki, putar kaki ke dalam dan ke luar.

Latihan sistematik akan mencegah perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat vena gangguan dalam satu lagi, untuk menghapuskan komplikasi.

Latihan di pejabat

Latihan terhadap urat pada kerja, yang duduk di atas kerusi:

  • Untuk menaikkan kaki dalam posisi yang tepat, membuat gerakan berputar setiap anggota;
  • Untuk mengangkat kaki, meletakkan kaki pada jari-jari kaki 15 wakil untuk setiap kaki;
  • Meregangkan jari anda sehingga anda tumit tetap di lantai bergerak-gerak,
  • Untuk melakukan rolling kaki dari tumit ke jari kaki.
bagaimana untuk merawat varises di kakinya

Apabila tidak aktif bekerja disarankan setiap jam untuk melakukan 5 menit istirahat. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

  • Kaki bersama-sama intensif untuk bangun pada jari kaki, kaki yang lebih rendah;
  • Berjalan di atas tumit, belakang lurus;
  • Untuk beristirahat tangan dalam khayalan atau nyata dinding bahu lebar, tekuk kaki dan memindahkan berat pada itu, dan yang lain untuk berbaring dan untuk duduk di hujung jari kaki, 10 detik, dan beralih kaki;
  • Seli untuk tanggalkan tumit dari lantai, melakukan latihan secara teratur beberapa kali dalam satu mendekati hari untuk setidaknya 20 kali.

Perubatan senam di varises di kaki menyediakan masa rehat, tetapi kerana selepas 5-10 menit voltan pada anggota badan anda perlu untuk berbaring dalam keadaan santai peraturan aliran darah dan memulihkan bernafas.

Perhatian!

Latihan tidak menyebabkan rasa tidak selesa di terlibat urat, membakar, kesemutan, memprovokasi bengkak atau komplikasi lain vena. Ia adalah penting untuk tidak melupakan ubat-ubatan yang, untuk berkesan menghilangkan penyakit.

Melompat

Dalam memerangi urat telah terbukti menjadi getaran latihan akademik. Khas latihan untuk kaki dengan urat hanya termasuk khas melompat, biasa prestasi yang akan membantu untuk menghapuskan gejala vena luka-luka.

  1. Setelah bangun, anda perlu untuk berdiri tegak, senjata terbentang di sepanjang badan, ketika anda tarik untuk bangkit pada kaki satu inci. Menghembus nafas mendadak bawah kaki di atas lantai.
  2. Ketika tumit menyerang badan menerima sedikit sentakan, sentakan yang akan menghantar darah melalui saluran, kerana kapal dari dalam akan menjadi bersih.
  3. Khas lompatan yang perlu anda lakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, tidak untuk seterusnya latihan di sengit melompat. Pergerakan harus menjadi lancar, kemas, setiap 20 gempa susulan – istirahat 10.

Berguna seperti latihan dalam kombinasi dengan latihan dengan urat pelvis kecil, yang sering terjadi pada kedua dan kehamilan berikutnya, dengan tekanan kuat pada pelvis.

Kompleks latihan untuk pelvis

Fisioterapi membantu menguatkan dinding urat dan meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melaksanakan apa-apa latihan:

  • Basikal adalah dalam posisi rawan, kaki tiruan Bersepeda;
  • Gunting – ganti menyeberangi kaki;
  • Squats – tidak di bawah lutut.
  • Mengepalkan punggung – latihan Kegel, ini menunjukkan untuk masa depan ibu untuk tidak menyakitkan penghantaran.

Perhatian!

Setelah latihan apabila vena kehilangan berguna diri urutan bawah kaki dan pinggul untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap sel, melegakan keletihan.

Berguna untuk membuat pukulan ringan dari pergelangan kaki ke lutut, kaki yang lebih rendah, menggosok dalam satu gerakan. Anda boleh menggunakan berkhasiat atau krim pelembab secara semulajadi atau dibeli di farmasi seksyen.

Pada akhir set latihan adalah disarankan untuk membuat menelan untuk meluruskan kembali, berdiri tegak, senjata santai dan diturunkan sepanjang badan. Pada menyedut angkat tangan, menghembus nafas untuk melakukan menelan.

Semasa terapi ia adalah perlu untuk minum sedikit cecair, hanya cukup untuk basah bibir anda dengan air, agar tidak memprovokasi bengkak. Berguna protein diet, terutama yang pertama setengah hari, sebelum tidur – sereal, smoothie buah-buahan.

Latihan pencegahan

Dengan urat berguna berjalan tenang, Bersepeda tentang 10-20 menit satu hari, mandi sebaliknya, kolam renang aktiviti, yang membantu untuk membuang bengkak dan untuk memperbaiki keadaan Umum pesakit.

Perhatian!

Yang disarankan menghilangkan kebiasaan untuk mandi di dalam posisi duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran. Juga perlu had berjalan dalam tinggi tumit, mengurangi beban pada saluran darah yang lemah dan pembuluh darah.

khas latihan

Di malam adalah disarankan untuk melakukan Spa kaki untuk kaki lelah, dengan tambahan merebus tanaman obat (chamomile, bijaksana, kayu putih), penting minyak limau, juniper. Semasa cuti perlu diletakkan supaya tumit di atas tahap punggung.

Di samping itu untuk latihan dan ubat-ubatan ia adalah penting untuk mengikuti diet, makan perlahan-lahan, fractionally, tidak makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Ia adalah penting untuk mengelakkan kejutan yang serius berat badan.

Peranan yang penting untuk mencegah urat memainkan kasut kasual, ia harus dalam saiz, kualiti dan selesa. Di peringkat awal vena luka-luka harus membayar perhatian untuk mampatan, memilih mereka saiz atas nasihat phlebologist.

Larangan

Apa latihan untuk kaki dengan varises di rumah anda tidak dapat melakukan:

  • Melompat tali (sengit beban pada urat, itu pelajaran yang bisa membangkitkan pasukan yang darah beku);
  • Latihan dengan beban (berat, barbells, dan lain-lain.);
  • Sesi panjang di sepeda (beban urat, disfungsi darah);
  • Kuasa pelepasan (vaskular nada);
  • Gimnastik fleksibilitas (bengkak pembuluh darah, kerusakan lemah pembuluh darah).
  • Sengit berjalan, speed, jarak jauh (beban kaki)

Untuk pasien dengan urat latihan berat dikecualikan. Alternatif yang terbaik untuk kolam renang atau aerobik. Gym akan ada setelah penghapusan lengkap penyakit, atas rekomendasi doktor-phlebologist.

Varises adalah penyakit biasa yang jauh merosakkan kualitas hidup. Untuk menyembuhkan sepenuhnya bahan ini penyakit ini sangat sukar, tetapi untuk memudahkan alirannya, adalah untuk melakukan latihan khas.

Varises dipanggil stabil lanjutan dan pemanjangan urat, diikuti oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan dipanggil nod. Alasan fenomena ini terletak pada serius patologi dinding urat dan kegagalan mereka injap.

Ini penyakit yang agak meluas, dan ia berlaku lebih sering dalam wanita. Varises biasanya bermula di umur bekerja – kira-kira tiga puluh-empat puluh tahun.

Faktor risiko utama untuk pembangunan penyakit ini adalah sebuah gaya hidup aktif.

Penggunaan terapi latihan

Manfaat terapeutik latihan untuk urat sukar untuk melebih-lebihkan. Latihan khas membolehkan anda:

  • untuk memperbaiki vena dan melepaskan aliran;
  • untuk meningkatkan daya tahan fizikal;
  • menormalkan arteri masuk;
  • untuk memperbaiki nada urat;
  • untuk memperbaiki pinggiran peredaran.

Jika diabaikan perubatan senam di urat kaki, ini akan menyebabkan genangan darah di terlibat kapal, di samping itu, akan meningkatkan tekanan.

Sebaliknya, ini akan membawa kepada pengumpulan air di kawasan pergelangan kaki, kaki, bahagian yang lebih rendah kaki, yang sering memburukkan lagi sakit.

Ciri-ciri fisik aktiviti

Terutama latihan dengan urat kaki untuk bergerak sedikit dalam kehidupan sehari-hari.

Yang paling mudah latihan berjalan.

Orang-orang yang mengidap penyakit ini telah pergi setiap hari. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk naik sepeda. Sangat berguna juga untuk berenang.

Tidak semua tahu itu tidak setiap latihan berguna dalam vena. Apa sport dengan urat berguna dan apa yang berbahaya?

Pembedahan untuk membuang urat sering satu-satunya solusi. Kami akan memberitahu anda apa jenis pembedahan untuk memilih dalam hal tertentu.

Ada medis khusus senam di urat kaki. Untuk melakukan latihan ini paling berkesan, anda perlu mengikuti peraturan:

  • orang-orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, sekurang-kurangnya satu jam sekali untuk melakukan lima menit hangat-up;
  • ia adalah penting untuk memantau postur, ia tidak direkomendasikan untuk meletakkan kaki;
  • mengenakan perlu diberi 15-30 menit setiap hari;
  • sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa ulangan.

Satu set latihan

Pakar menyarankan untuk melakukan latihan khas terhadap urat setiap pagi dan malam hari, memberi mereka tentang 15-30 minit.

Itu untuk titik kelelahan untuk membawa diri mereka sendiri mustahil, karena setiap orang yang mempunyai sendiri had kemungkinan fizikal.

Sudah cukup latihan yang berterusan selama lima minit, ia adalah disarankan untuk mengambil cuti. Jika perasaan lesu, ia adalah lebih baik untuk menunda pelajaran.

Kompleks utama latihan untuk semua jenis penyakit

gimnastik

Latihan ini akan sesuai dengan urat yang lebih rendah dan kaki atas, dengan urat pelvis kecil dan lain-lain penyakit:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki, menariknya ke dadanya. Kemudian meluruskan, untuk memperbaikinya untuk beberapa saat dan lebih rendah ke bawah. Latihan yang sama untuk kedua kaki.
  2. Berbaring, kaki bengkok dan diangkat ke atas. Untuk meluruskan mereka, tahan sebentar, sekali lagi untuk bengkok dan kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Berbaring, mengangkat kaki dan kaki untuk menghasilkan gerakan berputar, ini mesti dilakukan di luar dan dalam. Anda boleh kemudian bengkok dan meluruskan jari tangan dan kaki.
  4. Untuk duduk di kursi, tumit untuk istirahat di lantai. Menggerakkan jari-jari kaki di arah yang berbeda. Lakukan 15-20 kali.
  5. Berbaring di perut, tangan di paha. Bertukar untuk menaikkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi untuk beberapa saat untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat kejadian. Untuk melakukan 8-10 wakil.
  6. Latihan "menelan". Berdiri tegak, tangan bawah di sepanjang badan. Tarik nafas, tangan untuk mengangkat, kemudian untuk berdiri di hujung jari kaki. Pada menghembus nafas, membuat menimbulkan menelan. Melakukan latihan untuk 15-20 kali.
  7. Untuk roll dari tumit ke kaki, beralih pada berat badannya. Lakukan 15-20 ulangan.
  8. Dalam 15 minit untuk melakukan berjalan di belakang mereka, kaus kaki, tinggi mengangkat pinggul.

Latihan untuk kaki

Gimnastik dengan urat kaki yang lebih rendah termasuk berikut latihan:

  1. Pembongkaran urat kaki. Kau perlu berbaring, tutup mata anda dan berehat sebanyak mungkin, ia adalah perlu mendalam dan sama rata bernafas. Di bawah kaki anda harus menaruh beberapa bantal – ini akan memungkinkan mereka untuk mengangkat pada 15-20 darjah.
  2. Berbaring, bengkokkan kaki, kaki tempat di lantai. Letakkan tangan di pinggul. Secara beransur-ansur tarik nafas, naikkan kepala dan tubuh. Tangan harus slide ke arah lutut. Membuat perlahan menghembus nafas, kembali ke posisi semula.
  3. Berbaring ke bawah, tangan diletakkan di sepanjang badan, kaki dibesarkan untuk 15-20 darjah dan diri antara mereka bantal kecil. Perlahan-lahan tarik nafas, bengkok di pinggang, dan punggung anda perlu untuk menarik dari lantai. Bernafas perlahan-lahan, kembali ke posisi semula.
  4. Berbaring ke bawah, tangan diletakkan di bagasi. Kaki bengkok dan secara beransur-ansur bernafas keluar, tarik perut. Pada menyedut mengembung perut.
  5. Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan diletakkan di sepanjang badan. Ambil nafas dalam-dalam, perlahan-lahan bangkit pada kaki, menghembus nafas dan kembali ke asal posisi.

Tetap melakukan latihan khas untuk kaki yang lebih rendah akan mengurangkan gejala vena untuk menghentikan penyakit dan mengurangi risiko komplikasi berbahaya.